🦕 Pilates Ne Kadar Sürede Inceltir
Reformer Pilates Beli İnceltir Mi? Reformer pilates zayıflatma konusunda oldukça tercih edilen egzersizleri içermektedir. Pilates sırasında her ne kadar kalori yakmak hedefi olmasa da yağların yakılarak daha sıkı bir görünüm elde etmek mümkündür. Reformer pilates ile yapılan hareketlerde hem karın bölgesi hem de bacak
4. ₺ 48,00. 6×9. 6. ₺ 60,00. 4 adet biyometrik fotoğraf için istenen tutar 36 TL ile 48 TL arasındadır. 8 adet biyometrik fotoğraf için istenen tutar 42 TL ile 84 TL arasındadır. 12 adet biyometrik fotoğraf için istenen ücret 48 TL ile 96 TL arasındadır. 16 adet biyometrik fotoğraf için istenen ücret 54 TL ile 108 TL
İşteDiyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’den spor yapanlara ve özellikle Pilates severler için beslenme önerileri. 12 1. • Spor yaptığınız günlerde yeterli miktarda karbonhidrat ve protein almaya özen gösterin. Yetersiz beslenmeniz, kas kitlenizden kayıplara yol açabilir.
KasKaybı Ne Kadar Sürede Olur? Fitness yapmaya yeni başlamış olun ya da yıllarınızı bu spora adamış olun, herkesin bazı sebeplerden dolayı vücut geliştirmeye ara verdiği bir dönem olmuştur. Spora ara verenlerin
Pilatestüm kas gruplarını güçlendirir ve aktif hale getirir. Buna bağlı olarak yağlanmayı azaltır ve kas oranını artırır. Fit bir vücuda kavuşur, daha sıkı bir bedene sahip olursunuz. Pilatesin etkisini aylar ile ifade ettiğimizde çok uzun gibi gözükse de sağlıklı ve güçlü etkisi kalıcıdır.
Diyetne kadar sürede sonuç verir. www.yalispor.com.tr › blog › sporla-kilo-verme-ne-zaman-baslar. Diyet ile de bu işi desteklemek isterseniz bir hafta içinde 1 veya 2 kilo ağırlığı vermek için günde 500 kaloriyi kesin. Bu şekilde devam ederek örneğin. Sadece diyet yaparak kilo veremeyeceğinizi bilin.
30dk pilates kaç kalori yakar? Tahmini Yakılan Enerji5 dakika19 Kaloriler228 Kaloriler10 dakika38 Kaloriler456 Kaloriler15 dakika57 Kaloriler684 Kaloriler30 dakika114 Kaloriler911 Kaloriler Pilates haftada kaç gün kaç saat yapılmalı?
Pilatesne kadar sürede etki eder? Reformer pilates en kısa sürede etki eden egzersiz çeşitlerinden birisidir. Ancak vücudunuza uygun aleti bulmak ve vücudunuzun değişmeye hazırlanması süresi için en az 1 ay biçilmiştir. 1 ay sonrasında vücudunuz sıkılaşmaya , incelmeye ve kas oranınız artmaya başlayacaktır.
Hamilelikte pilates sizi doğum sırasındaki fiziksel strese hazırlar ve bebeğiniz doğduktan sonra tekrar forma girmenizi kolaylaştırır. Hamilelik süresince aktif olmak, yani egzersiz yapmak aynı zamanda sırt ağrıslarını, kabızlığı, yorgunluğu ve ödemi azaltır. Böylece sizin kendinizi iyi hissetmenizi, öz
Pilates, kişiyi sıkılaştırarak inceltir, vücudu istenilen forma sokar ancak tar tıda istediğiniz kiloya düşmenizi sağlamaz. Bir pilates stüdyosu olmamıza rağmen kilo vermek isteyen üyelerimizi geri çevirmemek adına N’oR Pilates bünyesine bir fitness-kardio aleti olan sulu kürek ekipmanını kattık.
Saçları Yananlar İçin %100 etkili Maske ve Bakım, Yanan Saçlar Ne Kadar Sürede Eski Haline Döner? Herkese Merhaba! Evet bugün sizlere yanmış saçın nasıl onarıldığını ve yanan saçın nasıl eski haline getirildiğinden bahsedeceğim.🌈
Pilates ilk olarak Joseph Pilates ismin de bir spor uzmanı tarafından icat edilerek geliştirilen çok yönlü egzersizlerden oluşan bir spordur. Pilatesin birçok faydası bulunmaktadır. Ayrıntılı bir şekil de pilatesin faydaları konumuzu incelediğiniz de bu müthiş sporun ne kadar faydalı olduğuna dair bilgilere edinebilirsiniz.
zfNe. Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir? Ankara’da yaşıyorsunuz. Batıkent, Çakırlar, Eryaman ve Yenimahalle bölgesinde pilates mi yapmak istiyorsunuz? Bir spor salonu aboneliğiniz var ama motivasyonunuz yok mu? Daha sonra, Pilates reformer egzersizleri sizin için en iyisidir, çünkü minimum çabayla daha iyi ve hızlı sonuçlar verir. Bu egzersizler kayar yatak benzeri bir yapıya uzanıp yapılır ve düzenli kardiyo veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yaptığınız gibi, şişkin ve nefes almak zorunda kalmadan kasları çalıştıran vücut hareketlerini içerir. Garantili, Pilates reformer egzersizleri yapmaktan zevk alacaksınız. Ve vücudunuz birkaç hafta içinde daha ince, güçlü ve esnek hale gelecektir. Vücudunuzun daha iyisini değiştirmesini deneyimlemeye hazır mısınız? En iyi 10 Pilates reformer çalışmasını ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin. Pilates Reformer Nedir ve Nasıl Kullanılır? Pilates reformer temelde popüler bir Pilates egzersiz ekipmanıdır. Pilates, Joseph Pilates tarafından icat edildi ve başlangıçta savaştaki yaralı askerleri rehabilite etmek için kullanıldı. Pilates reformer egzersiz ekipmanı ileri geri kayabilen düz bir platform var. Bu platform, farklı direnç seviyeleri sağlayan bir yaya bağlanmıştır. Platform, kaymanızı önleyen omuz bloklarına sahiptir. Platformun sonunda yayın, ayak çubuğu denilen ayarlanabilir bir çubuktur. Ayak çubuğu, vücudunuzu bir itme veya çekme hareketi ile ileri geri hareket ettirmek için ayaklar veya ellerle kullanılabilir. Aletli pilates reformerla Vücudunuzun çeşitli sorunlu alanlarını hedef alan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Zinde ve tonda bir vücut istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için 10 Pilates reformer vücut antremanı. 1. Reformer çalışması Nasıl yapılır Gereken direnç için platforma 2-3 yay takın. Pilates reformer platformuna uzanın. Parmaklarınızı ayak çubuğuna koyun, topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe açın. Ellerini yanına koy, platformun üzerinde avuç içine koy ve omuzlarını omuz bloklarına karşı istifle. Yukarı Bakın. Platforma basın ve vücudunuzu dizleri düzelterek yukarı doğru itin. Bu pozu bir anlığına tutun. Ayaklarınızı ayak çubuğuna doğru bastırın, dizlerinizi bükün ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 3 set 2- Pilates Reformer Üzerindeki Bacak Halkaları Nasıl yapılır? İstenilen direnç için platforma 2 yay takın. Uzatma kayışlarını ayak çubuğunun diğer ucuna takın. Dizleriniz bükülmüş ve ayakları sivri uçluyken platforma uzanın. Kayışları başınızın üzerinde kaldırın ve ayaklarınızı halkaya sabitlemek için birbiri ardına bir ayağınızı kaydırın. Pelvisinizi aşağı bastırın, ellerinizi yan yana yerleştirin ve platformun üzerinde avuç içine koyun ve vücudunuzu yukarı kaydırın. Bacaklarınızı tamamen uzatın, böylece bacaklarınızı platformla 60 dereceye getirin. Parmaklarını sivri tut. Kayışların dizlerinizin arasına düştüğünden emin olun. Bacaklarınızı küçük dış daireler halinde hareket ettirmeye başlayın. 5 tekrar tamamladıktan sonra, bacaklarınızı ters yönde daire içine alın. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 2 set 3- Pilates Reformu Üzerine Kurbağa Nasıl yapılır Kayışları yeniden biçimlendiriciye takın ve direnç için iki yay ekleyin. Dizleriniz bükülmüş halde platforma uzanın. Başınızın üstündeki kayışları seçin ve her bir kayış halkasına birbiri ardına bir ayak kaydırın. Kayışların dizleriniz arasında olduğundan, dizlerin omuz genişliğinde olduğundan ve tüm sırtın platforma yaslandığından emin olun. Ellerini yanına koy. Vücudunu it ve bacaklarını düzelt. Yaptığınız gibi, yukarı kayarsınız. Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna çekin ve biraz aşağı kaydırın. Kümeler ve Temsilciler 12 tekrardan oluşan 3 set 4-Mide Masajı – Yuvarlak Nasıl yapılır Pilates reformer platformuna oturun. Parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin ve omuz genişliğinde dizlerinizi birbirinden ayırın ve platformun kenarını vücudunuzun sabit kalması için tutun. Arkanı dön ve boynunu sok. Bu başlangıç pozisyonu. Nefes al, abseni bağla ve bacaklarını uzat. Bunu yaparken geri kayacaksınız. Nefes ver ve dizlerini tekrar bük. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 2 set 5-Mide Masajı – Kollar Geri Nasıl yapılır Direnç için üç yay ayarlayın. Pilates reformer platformuna oturun, ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin, topuklarınızı kaldırın ve omuz bloklarını arkanızda tutun. Bacaklarını uzat ve geriye doğru kay. Topuklarını indir. Yine, dizlerinizi bükün ve ileri kaydırın. Topuklarını kaldır. Tekrar et. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 3 set 6- Kısa Kutu – Yuvarlak Sırt Nasıl yapılır Kısa bir kutu, reformcu için fazladan bir ektir. Omuz bloğunun üzerine yerleştirin. Minyon iseniz, kısa kutuyu omuz bloğunun önüne yerleştirin. İki ağır yay takın ve ayaklarınızı ayak çubuğuna bağlı direnç halkasının altına kaydırarak ayaklarınızı sabitleyin. Ayaklarınızı, kalça genişlikleri ayrı olacak şekilde geniş bastırın. Kollarınızı belinizin etrafına sarın ve bel kemiğini topuklarınıza doğru kıvırın ve geriye yaslanın. Bu pozu bir an için basılı tutun ve sonra yukarı yuvarlayın. Kümeler ve Temsilciler 10 tekrarlı 3 set 7- Kısa Kutu – Düz Sırt Nasıl yapılır Kısa kutuya oturun ve ayaklarınızı ayak çubuğuna takılı kayıştan kaydırarak ayak çubuğuna sabitleyin. Ellerini başının arkasına koy. Belini düz tut. Kuyruk kemiği topuklarınızla aynı hizada oluncaya kadar yavaşça geriye yaslanın. Oturma pozisyonuna geri dönün. Kümeler ve Temsilciler 2 tekrar 12 takım 8- Pilates Reformer üzerinde fil Nasıl yapılır Pilates reformer platformunda durun. Topuklarını omuz bloklarına karşı koy. Ayak çubuğunu bükün ve elinizle tutun. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır. Nefes al ve omurganı kemerle. Başını eğ ve göbeğine bak. Oluklarınızı sıkın, absinizi tutun, nefes verin ve platformu geri itin. Platformu nefesle alın ve başlangıç konumuna doğru ileri kaydırın. Sırtını kemerli tut. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 3 set 9- Pilates Reformer üzerinde Diz Streç Nasıl yapılır Pilates reformer platformunda diz çökün. Dizlerinin üstüne gel ve ellerini bacağın üstüne koy. Ellerin omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Ayak tabanını omuz bloklarına ve bacaklarınızı kalça genişliğine dayanacak şekilde üstüne otur ve omurganı kıvır. Omuzlarını rahat tut. Boynunuzu bükün, böylece kulaklarınız dirseklerin arasında olsun. Çok fazla kıvrılmadığınızdan emin olun. Nefes verin ve karnınızı daraltın. Bu başlangıç pozisyonu. Nefes al, kalçalarını biraz kaldır ve geriye doğru kayması için platforma bas. Yine nefes verin, karnınızı daraltın ve platformun başlangıç pozisyonuna gelmesi için tekrar bastırın. Kümeler ve Temsilciler 12 tekrardan oluşan 3 set 10- Pilates Reformunda Çalıştırma Nasıl yapılır Pilates reformer platformuna uzanın. Ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna, ellerinizi yan yana koyun ve platformda düz bir şekilde avuç içine koyun. Bacaklarını uzat ve yukarı kaydır. Sağ topuğunuzu aşağı indirin, sol dizinizi bükün ve aşağı kaydırın. Sol bacağınızı uzatarak ve sağ topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın. Sol topuğunuzu aşağı indirin, sağ dizinizi bükün ve aşağı kaydırın. Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın. Kümeler ve Temsilciler 2 takım 25 tekrar Pilates Reformer Egzersizinin Faydaları Bu 10 Pilates reformer alıştırması gerçekten eğlenceli ve kolaydır. Ayrıca etkilidirler. Artı, başka yararları da var. Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudunuzun genel duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur. Eklem ağrısı ve kas çekmeyi rahatlatmaya yardımcı olur. Vücudu tonlandırır. Esnekliği ve dengeyi arttırır. Hızlı sonuç verir. Pilates reformer egzersiz programlarının, düzenli olarak uygularsanız tonda, güçlü ve esnek bir vücut elde etmenize yardımcı olacağı açıktır. Ancak egzersizleri yanlış yaparsanız sonuç göremeyebilirsiniz. İşte kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar. Kaçınılması Gereken Genel Hatalar Nefes alıp vermeme – Sonuçları almak için egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun. Çok hızlı hareket etme – Pilates seansınızın en etkili olması için yavaş hareket etmeli ve kaslarınızı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Daha fazla tekrar yapmak, üzerinde durmanız gereken şey değildir. Egzersizleri hassasiyetle yapın. Şimdi, asıl soru, Pilates reformer egzersizleri yaparak kaç kalori yakabileceğinizdir? Hareketlere odaklanmamak – Her vücut parçasının hareketlerine odaklanın. Bu, doğru kasları çalıştırır ve Pilates seanslarından faydalanmanıza yardımcı olur. Pilates Reform Egzersizlerinde Yakılan Kaloriler Pilates reformer egzersizinin bir seansında 250-450 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz. Haftada 4 gün boyunca yaparsanız, haftada yaklaşık 1000-1800 kalori yakarsınız! Ancak, yakılan kaloriler aynı zamanda egzersiz seviyenize, vücut ağırlığınıza ve zamanınıza bağlı olacaktır. Sonuç olarak, Pilates reformer alıştırmaları, hiç egzersiz yaptığınızı hissetmeden hızlıca kilo atmanın harika bir yoludur. Bu eğlenceli ekipman Pilates seanslarınıza düzenli olarak katılmak için sizi motive edecektir. Zinde ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, aynı zamanda büyük zihinsel sağlık yararları elde edeceksiniz. Öyleyse devam edin ve bugün bir Pilates reformer sınıfına katılın. Bunun için Ankara Batıkent’teki aletli reformer ve mat derslerini alabileceğiniz Madame Pilates Salona gidebilirsiniz.
15 Şubat 2022 02 Sal, 2022 820 tarihinde düzenlendi 30 kez okundu Reformer Pilates Nedir? Reformer pilatesin etkisi ilk olarak Birinci Dünya Savaşı sırasında yaralı hastaların iyileştirilmesi sırasında fark edilmiştir. Duvarlara ve yataklara eklenen yaylar sayesinde çıkığı olan hastalar reformer aletlerini kullanmaya başlamıştır. Bu kullanım sayesinde hastalar yatarak iyileşmiştir. Reformer pilates genel olarak eklemler üzerinde aşırı bir yük oluşumu olmadan yapılan kas oluşumudur. Bu pilates yöntemi içerisinde 100 farklı egzersiz yer almaktadır. Düzenli olarak bu pilatesi yapan insanların kas dayanıklılığı artmakta, laktat intoleransı yükselmekte ve denge kurma kabiliyeti eskisinden daha iyi olmaktadır. Ayrıca reformer pilates periferik sistem üzerinde doğrudan bir etki yaratmakta ve bu sayede koordinasyon sağlamaktadır. Reformer pilatesin sağladığı diğer faydalar aşağıda ifade edilmiştir Rehabilitasyon amacı ile kullanılan pilates, kişinin egzersiz yapmasına olanak tanımakta ve bacaklarının gücünü yenilenmesi ve gelişmesi açısından reformer pilates oldukça sürede kas kütlelerini güçlendirerek daha sık bir görünüme sahip olmak reformer pilates sayesinde mümkündür. İçindekiler Tablosu1 Reformer Pilates Nasıl Yapılır?2 Reformer Pilates Aleti Nasıl Çalışır?3 Reformer Pilates Egzersizleri Nelerdir? Reformer Pilatesteki Egzersizlerin Yararları Nelerdir?4 Reformer Pilates Beli İnceltir Mi? Reformer Pilates Nasıl Yapılır? Reformer pilates yapılışı çok yönlü olarak gerçekleştirilmektedir. Bu pilates uygulanırken hem oturma hem ayağa kalkma hem de kayış çekme gibi pek çok hareket söz konusudur. Tüm bunlara ek olarak ayak çubuğu itme, omuz bloklarını tutma, ek donanım kullanma, ayak çubuğuna oturma, baş aşağı durma, yana doğru eğilme gibi pek çok harekette reformer pilateste yapılabilmektedir. Reformer pilates aletinin kullanımı işe şu şekilde seyretmektedir Reformer Pilates Aleti Nasıl Çalışır? Reformet Pilates Reformer pilates aletinin kullanımı her ne kadar komplike görünse de oldukça basittir. Birbirinden farklı pozisyonlara imkân veren bu alet, kişilerin eklemlerini ve kaslarını güçlendirebilmek için özel olarak geliştirilmiştir. Reformer pilates aleti ile hem kollar hem de bacaklar güç kazanabilmektedir. Aleti kullanarak baş aşağı durabilir ya da yana eğilme pozisyonu yakalayabilirsiniz. Alette yer alan kayışlar sizin tutup çekerek kolunuzu güçlendirmek için tasarlanmıştır. Aletin alt kısmında yer alan çubuklar, ayaklarınızın gücünü artırarak sizi daha güçlü hissettirmek için vardır. Reformer pilates aleti genel olarak esneklik ve dengenin sağlanması için kullanılmaktadır. Alet ile 3 günde 1 saat olacak şekilde çalışabilirsiniz. Alet ile çalışmaya başlayan kişilerde bir ay sonrasında gözle görülen bir fark ortaya çıkacaktır. Reformer Pilates Egzersizleri Nelerdir? Reformer pilates sırasında yapılan egzersizler 100’den fazla sayıya sahiptir. Reformer pilates egzersizleri arasında dik durmadan yana eğilmeye ayak çubuğu çekmeden kayışları kullanmaya kadar pek çok farklı aktivite yer almaktadır. Reformer pilates aleti ile yapacağınız egzersizlerin ne olduğuna kadar verir iken en çok hangi bölgenizde kas yapmak istediğinize göre bir seçimde bulunabilirsiniz. Reformer Pilatesteki Egzersizlerin Yararları Nelerdir? Reformer pilates egzersizlerinin faydası arasında kişiye iyi bir duruş katması yer almaktadır. Ayrıca bu pilatesi yapan insanlar aşağıdaki yararlar ile de karşılaşmaktadır Bu pilates kişilerin sırt ve bellerinde oluşan ağrıları pilates ile yapılan egzersizler, güçlü kemikler ortaya pilates aleti ile çalışan kişilerde yıpranmadan güçlü kas kütleleri ortaya pilatesi uygulayarak yalnızca genel bir çalışma değil aynı zamanda lokal çalışma da yapabilirsiniz. İstediğiniz bölgenin incelmesi ya da istediğiniz alanın güçlenmesi sizin pilateste yer alan egzersizler eklemler üzerine çok daha az yük binmesini pilates faydalarından biri de yağ yakımını hızlandırmaktır. Böylelikle kişilerin kalori yakma oranı artmakta ve kas kütleleri dengeli olarak pilatesi düzenli olarak uygulayan insanların kan dolaşımı pilates rahat uygulanabilen bir spordur. Yer çekiminin az hissedilmesini sağlayan bu egzersiz basitçe pilates alt kaslarını güçlendirmek isteyenler için bire birdir. Özellikle doğum yapmış olan kadınların göbek sarkmalarında bu pilatesin yardımı olmaktadır. Reformer Pilates Beli İnceltir Mi? Reformer pilates zayıflatma konusunda oldukça tercih edilen egzersizleri içermektedir. Pilates sırasında her ne kadar kalori yakmak hedefi olmasa da yağların yakılarak daha sıkı bir görünüm elde etmek mümkündür. Reformer pilates ile yapılan hareketlerde hem karın bölgesi hem de bacak bölgesi incelmektedir. Bu sayede kişiler kendilerini zayıflamış olarak hissetmektedir. Yapılan egzersizler sayesinde farklı yaş grubuna mensup kadın ya da erkek pek çok insan kas yapabilmektedir. Okunma 30
Pilates kilo verdirir mi? Yoksa yalnızca incelme mi sağlar? Pilatesle zayıflayanların sayısı oldukça fazla. Ancak elbette dikkat edilmesi gereken bazı noktalar mevcut. Uzun yıllardır, uygulanmakta olan bir spor olan pilates, son zamanlarda neredeyse herkesçe kullanılır hale gelmiştir. Kilo vermenin yanında daha birçok hastalığa iyi gelen pilates yaşam biçimi şeklini aldı. Gerçekten kilo verdirip verdirmediği alanında tartışmalar hala devam etse de, düzenli pilates yapan kişilerin neredeyse tamamında kilo verme ve vücut şeklinde düzelme olduğu gözlenmektedir. Bu da pilatesin kilo verdirdiğine kanıttır. İlginizi Çekebilir Buse Hanım’ın Pilatesle Zayıflama Hikayesi İÇERİK ÖZETİPilates Nedir ve Nasıl Kilo Verilir?Pilatesin Yararları Nedir?1 Saat Pilates Kaç Kalori Yaktırır?Pilates Zayıflama HareketleriPilates ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?Pilates Zayıflatır mı? Sıkılaştırır mı?Ebru Şallı ile Pilates Etkili mi?Denise Austin Pilates Videoları Zayıflatır mı?Sıkılaşmak için Pilates mi Fitness mi?Pilates Boy Uzatır mı?Pilates Araç Gereçleri Nelerdir?Pilatesin Zararı Var Mı?Pilates ile Zayıflamak için İpuçları Pilates Nedir ve Nasıl Kilo Verilir? Pilates 3 aşamalı bir spordur. Başlangıç aşamasında yakılan kalori ileri derece de neredeyse 2 katına çıkar. Egzersiz hareketleri de genelde vücudun yağ depoları üzerine yoğunlaştığından yağ yakım hızı artar. Bu sayede yağ tabakası incelir, fazla yağlar vücuttan atılır ve kilo verme süreci başlar. Yalnızca yağ yakımı için değil aynı zamanda yenilen yiyeceklerin eritilmesinde de önemli bir rol oynar. Göbek ve kalça hareketleri ile vücuda giren besinlerin yağ olarak oturmadan hemen yakımına neden olur. Bunun yanında kalça ve göbeklerinde istenen görüntüye ulaşmasına yardımcıdır. Pilatesin Yararları Nedir? Pilates yalnızca kilo vermek için uygulanan bir spor gibi algılanmamalıdır. Kilo vermenin yanında daha birçok fayda sağlar. Zamanla pilates kullanıcılarının yaşam şekli halini alır. Sağlıklı yaşam için gerekli bir spordur. Pilates sağlıklı nefes alıp vermenize yardımcı olur. Pilates gün içerisinde kendinizi daha enerjik, daha zinde hissetmenizi sağlar. Pilates ile pozitif düşünce algısı genişler. Pilates kilo vermenin yanında vücudun şeklini de düzenlediğinden oturuşlarınız değişerek dik duruş sağlanmış olur. Yağ yakımı ve gözeneklerin küçülmesiyle cildin sıkılaşması ve vücutta incelme pilates ile mümkündür. Vücudun dayanıklılık direncini arttırması bakımından önemli bir spordur. Pilates yapımı aşamasında uygulanan hareketler bakımından vücutta çalışmayan kasları çalıştırır ve açar. Bu sayede vücuda esneklik kazandırır. Vücudun her yerindeki kaslar aynı şekilde ve hızla çalışmaz. Bazı kasla daha fazla ve hızlı çalışırken bazıları daha az ve yavaş çalışır. Hatta hiç çalışmayan kaslar bile mevcuttur. Pilates bütün kasların aynı dengede çalışmasını sağlayarak vücuda kas dengesi verir. Pilates yapılışı itibari ile sırt, bel ve boyun ağrılarına iyi gelir. 1 Saat Pilates Kaç Kalori Yaktırır? Joseph Pilates’in geliştirdiği egzersiz türü pilatesin asıl amacı vücudun esnekliğini artırmak, vücudun dengede olmasını sağlamak amacıyla ortaya çıkartılmıştır. Pilates sıkılaşma, esneklik gibi faydaları vücuda sağlarken aynı zamanda kalori yakarak kilo verilebilir. Ortalama 60 kilo olan birisi 1 saat süreyle yapılan pilates ile yaklaşık olarak 230 kalori yakabilir. Aynı kilodaki kişi yine 1 saat sürede ileri seviye pilates ile 385 kalori yakabilir. Pilates Zayıflama Hareketleri Pilates sıkılaştırma, yağ yakma, kasları toparlama gibi etkileriyle zayıflamaya doğrudan etki eden bir egzersiz türüdür. Pilates kapsamında yapılan bazı hareketlerin zayıflamaya faydası daha fazladır. Kalça sıkılaştırma hareketi ile basen ve kalça bölümünde fazlalıkları olanlar kısa sürede sonuca ulaşabilirler. Kalça sıkılaştırma hareketi pilates topu ile yapılmaktadır. Hareketi yapabilmek için öncelikle topu arkanıza almalısınız. Sonrasında sağ ayağın üst kısmını topun üzerine arka taraftan yerleştirin. Ayağınız bu şekildeyken topu ilerletip tekrar eski haline getirmelisiniz. Bu hareketi yaparken aynı zamanda hafifçe öne doğru eğilin ve kolları ileriye doğru uzatın. Bu hareket düzenli yapıldığında kısa sürede etki gösterecektir. En çok şikayet edilen bir diğer bölüm karın ve yan bölgesidir. Yağlanma burada kolaylıkla oluşur ve o aşamadan sonra eritmesi zordur. Karın ve yanlardaki yağlanmadan kurtulmak için uygulanacak bu hareket için öncelikle topu bacaklarınızın altına yerleştirmelisiniz. Pilates topunu dizin altına gelecek şekilde konumlandırmalısınız. Ardından kollarınızı dik bir biçimde uzatın ve mekik hareketi yapın. Bu hareketin yanlar için etkili olması için aynı pozisyonda mekik hareketini önce sağa sonra sola şeklinde uygulamalısınız. Her iki durumda da dikkat edilmesi gereken hareketi yaparken gövdenin hareket ettirilmemesidir. Pilates ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Pilates ile verilecek kilo miktarı çok değişkendir. Uygulanan pilates programı ve programın ağırlığına göre verilecek kilo miktarı değişebilir. İlk seviye ve ileri seviye gibi farklı programlarda yakılan kalori miktarı değişik olduğundan aylık kilo miktarı da değişken olacaktır. Verilecek kilo miktarında uygulanan pilates programı dışında beslenme, sıvı tüketimi, yaş, cinsiyet faktörlerin de önemi vardır. Pilates Zayıflatır mı? Sıkılaştırır mı? Pilates, diğer egzersiz türlerinin yanında daha etkin bir tür olarak kalmaktadır. Çok yönlü olduğu için faydaları da çok çeşitlidir. Pilates ile vücuttaki yağ kütleleri kasa dönüşmektedir. Dolayısıyla vücutta sıkılaşma görülür. Düzenli pilates programları sayesinde vücut kısa sürede kendisini toparlar. Kendini toparlamış bir vücut doğal olarak incelmiş görünecektir yani kişi zayıflamış olacaktır. Pilatesin zayıflatması ya da sıkılaştırması sizin zayıflamaya bakış açınıza göre değişebilir. Zayıflamak sizin için incelmeyi tabir ediyorsa pilates doğru seçimdir. Zayıflamayı kilo vermek olarak görüyorsanız bunun için sadece pilates yeterli olmayacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki sıkılaşmak ile kilosu fazla olan birisi daha az kilolu olan birinden daha zayıf görünebilmektedir. Ebru Şallı ile Pilates Etkili mi? Ülkemizde pilates konusunda Ebru Şallı ciddi bir etkiye sahiptir. Yurtdışında ciddi bir akım haline gelen pilatesin ülkemizde bu kadar tanınmış olmasında Ebru Şallı önemli bir rol oynamıştır. Tv programları, kitapları ve yayınladığı videoları ile birçok insanın pilates ile zayıflamasına katkı sağlamıştır. Ebru Şallı’nın yayınlamış olduğu pilates programları sayesinde kilo veren çok sayıda kişi vardır. Pilatesi doğru ve etkili bir şekilde uygulayan ve öğreten Ebru Şallı’nın pilates programlarıyla kısa sürede kilo verebilir ve sıkılaşabilirsiniz. Ebru Şallı ve pilates hakkında detaylı bilgi almak isterseniz sizi buraya alalım. Denise Austin Pilates Videoları Zayıflatır mı? Denise Austin tüm dünyada tanınmış ünlü pilates uzmanlarından bir tanesidir. Fitness uzmanı olan Auistin, pilates alanında çok sayıda video yayınlamış ve kitap yazmıştır. Tüm dünyada binlerce kişinin pilates ile zayıflamasında etkili olmuştur. Denise Austin’e ait internet videolarından ya da kendisinin satışa çıkardığı özel DVD programlarından faydalanarak zayıflayabilirsiniz. Sıkılaşmak için Pilates mi Fitness mi? Sıkılaşmak ve zayıflamak birbirinden farklı şeylerdir. Zayıflamak isteyenler öncelikle fitnesse yönelmelidir. Fitness kapsamında yüksek kalori ve yağ yakan geniş bir çalışma programı vardır. Fitness sisteminde sorunlu olan bölgelere özel bir çalışma sistemi oluşturulur. Sıkılaşmak isteyenler, düzgün bir omurga yapısına, esnek bir vücuda sahip olmak isteyenler pilatesi tercih edebilirler. Her bakımdan iyi bir vücuda sahip olmak için fitness ve pilates programları bir arada uygulanabilir. İki egzersiz türü birlikte uygulanacaksa mutlaka bir uzman tarafından programlanmalıdır. Pilates Boy Uzatır mı? Pilates uygulamaları neticesinde birçok kişi hedefe ulaşır ve vücutlar forma girer. Formda olan bir vücut eskisine oranla daha uzun gibi görünebilir ama pilatesin doğrudan bir boy uzatma etkisi yoktur. Yani pilates neticesinde boyda cm olarak bir değişiklik olmayacaktır. Omurganın düzelmesi, bedenin incelmesi neticesinde boy uzamış gibi durabilir. Pilates merkezi olan karın, bel ve kalça bölgesine yönelik hareketlerde esneme ve uzama görülebilmektedir ki bu boy uzamasından farklı bir anlam ifade etmektedir. Pilates Araç Gereçleri Nelerdir? Pilates ile zayıflamak için programı tam anlamıyla uygulamak gerekir. Pilatesin araçlı ve araçsız olmak üzere iki farklı versiyonu vardır. Araçlarla yapılan pilates programı için mat, pilates topu, dambıl, atlama ipi, denge topu, bel inceltme diski gibi bir takım araçlara ihtiyacınız olacaktır. Araçsız yapılan pilates programı için sadece pilates matı yeterli olacaktır. Araç gereçlerin çeşitliliği programın seviyesine göre değişiklik gösterebilmektedir. Pilates ile zayıflamak istiyorsanız programı eksiksiz uygulamak önemlidir. Bu nedenle etkin bir program için öncelikle gerekli araçları temin etmelisiniz. Pilatesin Zararı Var Mı? Pilates hareketlerinde vücut yapısını fazlaca etkileyen çeşitler vardır. Uygulamanın bilinçsizce yapılması ciddi sakatlanmalara neden olabilir. Isınmadan başlanan pilates sonucunda vücut çok zorlanabilir ve çeşitli ağrılar görülebilir. Omurganın bile etkilendiği bir egzersiz programında yaşanacak sakatlanmalar neticesinde çok hassas bölgeler olumsuz etkilenebilir. Pilates programı kişinin yapısal özelliklerine göre belirlenmelidir. Aksi halde pozitif bir sonuç beklenemez. Mümkünse bir uzman desteği ile uygulamayı gerçekleştirmek, kolaydan başlamak gerekir. Bunun için DVD olarak satılan programları da tercih edebilirsiniz. Pilates ile Zayıflamak için İpuçları Pilates yaparak zayıflamak istiyorsanız öncelikle pilates programlarının olmazsa olmaz 6 temel prensibini bilmelisiniz. Pilates yaparken yapılan harekete odaklanmak, hareket esnasında hangi kasların kullanıldığında dikkat etmek yani konsantrasyon pilatesin ilk temel prensibidir. İkinci temel prensip ise bedenin dinlenmesini ve hareketlerin aynen göründüğü gibi yapılması yani kontroldür. Kontrol sayesinde sakatlanmalar en aza diğer prensip ise merkezleme olarak bilinir. Pilateste merkez bel, göbek ve kalça civarıdır. Dördüncü prensip akıcı hareket ise pilates hareketlerinin aceleci davranılmadan uygulanmasıdır. Pilates hareketlerinde her nokta özenle geçilmeli ama duraksama olmamalıdır. Beşinci prensip hareketlerin belirsiz değil tam olarak yapılmasına yönelik olan kesinliktir. Son ve en önemli prensip ise nefestir. Pilates yaparken nefes çok önemli bir yere sahiptir. Nefes alıp verme işlemi panik olmadan, sırtın arka bölümüne ve alt kısmına doğru derince yapılmalıdır. Alınan bütün nefes tamamen dışarı bırakılmalıdır. Nefes bırakma eylemi üfleme yoluyla olmak zorundadır. Nefes tamamen boşalınca vücuttaki kan temizlenmiş olacaktır.
Alman asıllı Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates yüzlerce farklı hareket modifikasyonu sağlayabilmesi yönünden oldukça faydalı bir egzersiz modelidir. Evde Pilates yapmak isteyenler kendi seviyelerine uygun bir Pilates seti alarak buna başlayabilirler. Ancak bizim önerdiğimiz başlangıç aşamasında Pilates seti almadan önce bir Pilates salonuna giderek Pilates eğitmenliği almış uzman Pilates eğitmenlerinden ders almanız olacaktır. Çünkü Pilates ancak prensiplerine uygun doğru şekilde yapıldığında hareketlerden fayda sağlanabilecek bir egzersiz türüdür. Aletli Pilates ile çok daha kontrollü yapılabilen Pilates aynı zamanda hamile pilatesi eğitimi almış eğitmenlerce hamilelik döneminde de yaptırılabilir. Pilates nedir sorusuna verilebilecek en güzel yanıt “Pilates hem fiziksel hem de zihinsel bir antrenmandır” olur. Reformer Pilates aleti en ilkel hali I. Dünya Savaşı sırasında yataklara yaylar bağlanarak yaralı askerleri iyileştirmek amaçlı yapılanıdır. Yaylar burada direnç olarak kullanıldı ve daha sonra reformer aleti sabit yatak yerine kayan yatak olarak Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Bugün Reformer Nedir dendiğinde kısaca aletli Pilates demek mümkündür. Ancak Pilates aletleri ya da ekipmanları tabiiki yalnızca reformer aleti ile sınırlı değildir. Minder, top stability ball, pilates çemberi fitness circle, lastik bant thera-band, köpük silindir foam roller en sık kullanılan diğer Pilates ekipmanlarındandır. Pilates cihazları ile Reformer, Tower, WallTower, Cadillac, Barrel, Chair olarak sıralanabilir. Pilates faydaları ve aletli Pilates faydaları olarak belirtmek gerekir ise özetle; *Pilates güçlü, esnek bir vücut ve yağsız kas tonusu yaratmaka destek olur *Hareket kabiliyeti artar metabolizma yaşı küçülür *Doğru nefes ve konsantrasyon sayesinde zihinsel olarak daha stressiz ve dingin hissedersiniz *Herkes tarafından yapılabilen eşsiz bir antrenmandır Bakırköy de Pilates kursu ya da Pilates salonu arıyorsanız Slim Life Studio ekibi size uygun olacaktır.
“10 Derste farkı hissedeceksiniz 20 derste farkı göreceksiniz 30 derste yepyeni bir vücudunuz olacak” -Joseph Pilates- Her ne kadar Joseph Pilates bu iddialı değişimi aletli pilates için söylemiş olsa da, evde kendi pilates matımız, pilates topumuz ve pilates çemberlerimizle bu değişime biz de tanık olabilir miyiz derseniz buyurun yazımıza.. Her şeyden önce kaliteli bir pilates setine ihtiyacımız var. Peki yüzlerce seçenek arasından hangisinin sizin için en doğru ekipman olduğunu nasıl bulacaksınız? Şöyle ki; ilk olarak egzersiz sırasında sırtımızı acıtmayacak, konforumuzu arttıracak en az 1,5 cm kalınlığında yumuşak bir pilates mat ına yani pilates minderine ihtiyacımız olacak. Doğru pilates matını seçmezsek yerde yaptığımız pilates egzersizleri sırasında sırtımız acımaya ve doğru duruşu farkında olmadan kaybetmeye başlayabiliriz. Bu yanlış da pilatese başlarken, pilatesin en temel prensibi olan “merkezleme” prensibini kaybetmemize yol açar. Daha yolun başındayken sırt ve bel ağrıları sebebiyle pilatesten vazgeçmemize sebep olabilir. Evde pilatesi kolaylaştıracak bir diğer pilates seti üyesi de kuşkusuz pilates bandı. Spor malzemeleri satan her yerde rahatlıkla bulabileceğimiz pilates bantlarının da çeşitleri yani “dirençleri” var. Bu bantları temin ederken de dikkatli olmamız gerekiyor. Pilates bandındaki direnç; kolay – orta- zor şeklinde kabaca sınıflanabilir. Yani pilates bandıyla egzersiz yaparken bandı ne kadar efor harcayarak uzatıp gerebildiğimizi gösteren, pilates bandının direncidir. Pilatese yeni başlıyorsanız sizi çok zorlamayacak dirençte bir bant seçmeniz daha faydalı olacaktır. Seviyeniz ilerledikçe diğer dirençlerdeki bantaları satın alabilirsiniz. Evde pilates için önereceğimiz bir diğer ekipman da pilates topları. Pilates topumuzu seçerken dikkat edilmesi gereken tek unsur, başlangıç seviyesinde iseniz küçük boy pilates topu almanız olacak. İlerleyen seviyelerde büyük boy pilates toplarıyla da derslerinize birbirinden değişik pilates egzersizleri ekleyebiliriz. Yalnızca büyük boy pilates toplarını seçerken yüzeyinin hafif pütürlü yapıda olması önemli. Zira pilates başlangıç seviyesini geçtikten sonra büyük pilates topları üzerinde yapacağımız denge egzersizlerinde, pilates topunun zemin üzerinde kaymaması ve herhangi bir sakatlanmaya mahal vermemesi açısından oldukça önemli. Evde yapacağımız pilates başlangıç seviyesi için bu pilates seti yeterli olacaktır ama çeşitlendirmek ve biraz da efor katmak istersek ayak bileklerimize takacağımız 1 er yada 1,5 kilogramlık ağırlıklarla kas direncini yaklaşık %30 zorlayarak da etkili bir ders yapmış olursunuz. Yine egzersizleri çeşitlendirmek adına Pilates çemberi de satın alabilirsiniz. Özellikle ilerleyen yaşla birlikte göğüs kaslarının ve iç bacak kaslarının güçsüzleşmesi biraz da yer çekimine yenik düşmesi kaçınılmazdır. Çember bu kasların çalıştırılmasında oldukça fazla kullandığımız bir pilates ekipmanıdır. Pilates setimiz tamamsa evde pilates yapmaya başlayabiliriz..
pilates ne kadar sürede inceltir
